Die Beschwerden durch das Reizdarmsyndrom können bei Betroffenen unterschiedlich ausgeprägt sein und gleichzeitig, abwechselnd oder wiederkehrend auftreten. 
Die häufigsten Symptome von Reizdarm sind:

• Blähungen
• Durchfall 
• Verstopfung
• Bauchschmerzen
• Völlegefühl
• Übelkeit

Manche Menschen leiden zwar regelmäßig an Reizdarm, jedoch nicht so stark, dass der Arzt hinzugezogen werden müsste. Bei anderen ist eine ärztliche Abklärung und Behandlung notwendig. Das kann zum Beispiel dann der Fall sein, wenn sich starke Durchfälle mit Verstopfung abwechseln oder der Bauch anhaltend stark aufgebläht ist. 

Zusätzlich zu den typischen Magen-Darm-Symptomen leiden manche Reizdarm-Patienten an weiteren Symptomen:

• Kopfschmerzen und Schlafstörungen 
• Ängste und depressiven Verstimmungen
• Eingeschränkte Lebensqualität aufgrund der Erkrankung: Der Alltag kann nicht mehr so unbeschwert ausgelebt werden, wie es vor dem Reizdarm der Fall war.

Es gibt verschiedene Reizdarmsyndrom-Typen. Sie werden nach dem jeweiligen Hauptsymptom unterschieden, unter dem Betroffene leiden:

• der Durchfall-Typ
• der Verstopfungs-Typ
• der Schmerz-Typ
• der Bläh-Typ
• der Gemischte-Typ

Auch ein durchlässiger Darm kann hinter dem Reizdarm stecken. Die Darmbarriere lässt bei Gesunden die Nährstoffe aus dem Speisebrei in den Blutkreislauf passieren. Gleichzeitig verhindert sie, dass dies unverdauten Nahrungsbestandteilen, Bakterien, Toxinen und Stoffwechselprodukten ebenfalls gelingt. 

Ist die Darmbarriere jedoch durchlässig, erfüllt sie diese wichtige Schutzfunktion nur noch unzureichend. Es kommt dann zum sogenannten Leaky Gut Syndrom. Leaky Gut ist eine Bezeichnung aus dem Englischen, die sich mit „durchlässiger oder undichter Darm“ übersetzen lässt. Mediziner sprechen dabei meist von einer Störung der (gastro-) intestinalen Permeabilität oder einer gestörten Darmbarriere. 

Mögliche Folgen des Leaky Gut Syndrom: 

• Reste unverdauter Nahrung, aber auch Erreger und Schadstoffe gelangen durch die Darmschleimhaut in den Blutkreislauf und verursachen Entzündungen.
• Die Darmschleimhaut (intestinale Mukosa) entzündet sich oder wird geschädigt.
• Nahrungsmittelunverträglichkeit: Als Abwehrmechanismus des Körpers bildet dieser Antikörper gegen bestimmte Nahrungsbestandteile.

Bei den typischen Reizdarmsydrom-Beschwerden wie Blähungen und Bauchschmerzen haben sich pflanzliche Arzneistoffe (Phytopharmaka) bewährt. Hilfreich sind vor allem Angelikawurzel, Benediktenkraut und Pfefferminzextrakte, zum Beispiel enthalten in Carvomin^® Verdauungstropfen.

So wird die Verdauung aktiv gefördert:

• Die ätherischen Öle und Bitterstoffe in diesen Pflanzen regen die Produktion von Magen- und Gallensäure an. Es werden mehr Bauchspeicheldrüsenenzyme produziert und auch mehr des Verdauungshormons Gastrin.
• Dieses Hormon aktiviert wiederum die Bewegungen des Magens und Darms und fördert die Verdauung. 
• Eine Schmerzlinderung und Beruhigung des Darms tritt durch die krampflösende, entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung der Pfefferminzextrakte ein.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, mit denen Sie Ihren Darm selbst unterstützen können. Dabei gilt: Gut auf Ihren Körper achten. Bessern sich die Symptome, lohnt es sich, das Hausmittel regelmäßig in Ihren Alltag einbauen. Ansonsten lassen Sie es bitte wieder weg. 

• Entspannt Essen: Hektik vermeiden, sich Zeit nehmen und achtsam sein – das gilt für Reizdarm-Patienten besonders beim Essen. Probieren Sie es einfach mal aus und spüren Sie in sich hinein, ob sich etwas verändert, wenn Sie das Essen nicht in Eile herunter schlingen.
• Gut kauen: Sie sollten jeden Bissen bis zu 40mal zu kauen. So wird das Essen bereits im Mund gut zerkleinert, mit Speichel vermengt und vorverdaut. Ihr Darm hat so weniger Arbeit und kann sich beruhigen.
• Wärme nutzen: Wenn Sie im Stress sind, verspannen sich Ihre Muskeln häufig. Wärme hilft Ihnen, sich zu entspannen. Beim Reizdarmsydrom tut daher ein Vollbad gut. Auch eine Wärmflasche oder ein warmes Körnerkissen helfen, den Reizdarm zu beruhigen.

Sie kennen das vielleicht: Vor einem öffentlichen Auftritt rennen Sie immer wieder zur Toilette, vor einem Date kriegen Sie keinen Bissen runter. 

Emotionen schlagen auf Magen und Darm. Und das ist auch kein Wunder, denn es gibt eine enge Verbindung des Verdauungsorgans mit unserer Psyche:

• Serotonin: Das Glückshormon wird zu mehr als 90 Prozent im Dünndarm hergestellt.
• Gehirn im Darm: Mediziner sprechen vom sogenannten enterischen Nervensystem (ENS). Das besteht aus rund 100 Millionen Nervenzellen und reguliert die Verdauung.
• Darm-Hirn-Achse: Eine Art Datenautobahn, auf der Informationen zwischen beiden Organen ausgetauscht werden. Übrigens: 90 Prozent der Information gehen vom Darm zum Gehirn und nur zehn Prozent in die andere Richtung.

Achtsam sein, auf den Körper hören, für regelmäßige Entspannung sorgen – das hilft vielen Reizdarmsyndrom-Patienten, ihren Darm zu entspannen und sich besser zu fühlen. 

Dabei gilt: Einfach ausprobieren, was Ihnen am besten bekommt. Manche entspannen sich aktiv beim Sport, Yoga oder Waldspaziergang. Andere brauchen Ruhe, nehmen ein Vollbad, lesen ein Buch oder meditieren. 

Doch warum ist Entspannung bei Reizdarm so wichtig? Das hängt mit der komplexen Verbindung zwischen unserer Psyche und dem Darm zusammen:

• Über die Darm-Hirn-Schranke findet zum Beispiel ein direkter Austausch an Informationen zwischen beiden Organen statt.
• Der Vagusnerv ist sowohl an vielen Verdauungsvorgängen beteiligt als auch im vegetativen Nervensystem für Ruhe und inneren Ausgleich verantwortlich.
• Bekannt ist heute auch, dass Reizdarm-Patienten empfindlicher auf Schmerz im Darm reagieren als gesunde Menschen.
• Viele Betroffene fühlen sich außerdem gestresst und haben depressive Verstimmungen.

Deshalb hier es einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, regelmäßige Entspannung einzuplanen:

• Feste Termine einplanen: Wenn Sie einen festen Termin für Ihre Ich-Zeit in den Kalender einplanen, fällt es Ihnen leichter, sie einzuhalten.
• Rituale schaffen: Es gibt Apps, die Sie daran erinnern, zu einer bestimmten Uhrzeit innezuhalten. Um 16 Uhr klingelt dann zum Beispiel Ihr Handy und macht Sie darauf aufmerksam, eine kurze Pause zu machen und die Zeit für Atemübungen zu nutzen. Kurze Entspannungsrituale werden bald schon so selbstverständlich wie das Zähneputzen.
• Mit Freunden verabreden: Wenn Ihr innerer Schweinehund sehr groß ist und es Ihnen immer wieder sehr schwerfällt, aktiv zu werden, verabreden Sie sich mit guten Freunden. Auch ein gemeinsamer langer Spaziergang im Wald entspannt.
• Im Kurs aktiv werden: Alleine im Wohnzimmer Yoga zu machen oder zu meditieren ist oftmals besonders für Anfänger eine Herausforderung. Mehr Spaß macht das Üben unter Anleitung und zusammen mit Gleichgesinnten.

Menschen mit Glutensensitivität reagieren – wie das Wort schon sagt – empfindlich auf Gluten. Das ist das Klebereiweiß in Weizen, Roggen, Hafer, Gerste, Dinkel und Grünkern. 

Zöliakie hingegen ist eine ernste Autoimmunerkrankung des Darms. Betroffene müssen penibel darauf achten, kein Gluten zu sich zu nehmen, da selbst geringste Kontaminationen mit Mehlstaub bei ihnen bereits heftige Reaktionen auslösen. Das kann schwere Folgen haben:

• Im Darm kommt es zu teils schweren Entzündungen. 
• Die wichtigen Darmzotten werden zerstört.
• Das Nervensystem des Darms wird geschwächt.

Für eine schnelle Diagnose des Reizdarmsyndroms ist es sinnvoll, wenn Sie ein Tagebuch führen. Hier schreiben Sie Ihre Symptome im Zusammenhang mit dem Reizdarm auf.

Wenn Sie Ihre Beschwerden zum Beispiel über zwei Wochen vor einem Arztbesuch regelmäßig und genau notieren und das Tagebuch Ihrem Arzt vorlegen, erleichtert das die Diagnosestellung.

Darüber hinaus verschafft Ihnen die Dokumentation mehr Klarheit darüber, was Ihnen guttut und was nicht. So ist es einfacher Ihren Lebensstil daran anzupassen, damit sich Ihr Darm beruhigen kann und Sie sich schnell besser fühlen.

In Ihrem Reizdarm-Tagebuch sollten Sie folgendes aufschreiben:

• Essen: Was habe ich gegessen, in welcher Menge und zu welcher Uhrzeit?
• Reizdarm-Symptome: Wann hatte ich Durchfall, Blähungen oder andere Symptome und wie stark waren meine Beschwerden?
• Stimmung: Wie habe ich mich dabei gefühlt?

Reizdarm-Tagebuch zum Downloaden